最简单最容易坚持的减肥方法,你却忽略了它

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最简单最容易坚持的减肥方法,你却忽略了它

日期:2019-10-30 来源:www.ztvat.com 浏览:180 作者:体感音乐

我一直觉得,如果一项运动需要的条件太苛刻,就难以坚持。没时间、没钱、没胃口,腾不出专门的时间运动,没有钱办健身卡上私教课,根本无法抵挡美食的诱惑。

这些统统都很难坚持啊亲,我太难了。但是如果是日常每日必做的事情,往往你根本不需要刻意的去熬出成果,一不小心就坚持了很久。

爬楼梯就是这样一项,相对容易坚持的事情,因为你总要上班下班嘛。早上空腹漠视电梯走楼梯爬到公司(太高的请无视我)。下班回窝的时候,也可以一蹦一蹦爬上去把自己累到怀疑人生。

爬楼梯就是一项减肥运动

有同学问,每天上班回家都要爬楼梯,那么,爬楼梯能减脂吗?我说,爬楼梯当然能够减脂。但要看你怎么爬了。

爬楼梯,其实算是一项有氧运动,主要发力部位是大腿、臀部,辅助发力部位是核心肌肉。和其他有氧运动一样,它能让身体发热、提升心率,帮助脂肪代谢。

主要发力部位是大腿、臀部,辅助发力部位是核心肌肉

有研究表明,如果我们登高1米消耗的热量大概是1000大卡/小时,这个热量消耗相当于走路的5倍,跑步的1.8倍,游泳的2倍。

如此你反复在楼上下跑几趟,你就相当于一个1500米的运动量了。减肥效果是可想而知的,那么单纯这样跑行吗,当然不是了。

你就相当于一个1500米的运动量了

爬楼梯的时候一个很重要的点就在于,膝关节不要超过脚尖,在用力的向上蹬的过程中不要蹲的太深,不然容易对关节会造成太大的压力,也达不到锻炼的效果。

对于爬楼梯减肥来说,最好保持在半小时左右的运动时间,最开始锻炼的时候很多人会感觉腿脚酸痛,屁股跟腰也是很难受,但是不要放弃,此时是乳酸堆积的过程。

多坚持几天之后,这种症状就会减弱,长时间的锻炼刺激,就会让你适应这种节奏。而且会让你从上到下看到瘦的效果。

当然要注意了,因为爬楼对于膝关节的压力很大,体重严重超标,或者已经有膝关节疼痛的情况,建议避免爬楼梯。

一开始刚爬楼梯,腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

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TAG标签:减肥,运动

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