焦虑症的体感音乐放松训练方法

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焦虑症的体感音乐放松训练方法

日期:2021-11-15 来源:www.ztvat.com 浏览:164 作者:周天律动

运用腹式呼吸及肌肉松弛反应来抵制焦虑的发生。

运用腹式呼吸及肌肉放松训练时,要使患者保持心情轻松,并舒适地躺在体感床上,并让患者拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。大约休息1~2分钟后,用平稳、镇静、低沉的声调对患者说:“从事这项放松训练,可以帮助你完全地放松身体。你必须根据下列步骤耐心进行,当你操作紧张活动时,如果感到紧张,必须再持续操作5秒钟,直到感觉到紧张到达极点,方可完全松弛下来,让有关部位的肌肉显示出十分无力,特别要用心体验放松后的一种快乐感。现在请跟着(我的)指示做。”

焦虑症的体感音乐放松训练方法

将一个手放在胸部,一手放在腹部

先将空气全然呼出,将腹部收缩

缓缓将空气吸入,让腹部慢慢隆起

缓缓将空气呼出,让腹部慢慢收缩

呼吸时,要保持胸部肌肉不动

只是腹部随着呼吸慢慢收缩--隆起

好的,我们重复两次

吸气--腹部隆起

呼气--腹部收缩

吸气--腹部隆起

呼气--腹部收缩

现在我们把注意力放在我们的呼吸上

保持轻松自然的呼吸

在吸气时感受气流进入

在呼气时在心中说一声“好舒服”

好的,我们重复两次

吸气--感受气流进入

呼气--“好舒服”

我们的呼吸现在慢慢的越来越有规律

慢慢的越来越舒服

现在我们慢慢进入到肌肉松弛

请紧握你的左拳

注意手和前臂的紧张,(5秒钟后)放松

紧握右拳

注意手和臂部的紧张感,(5秒钟后)放松;

自左腕关节向上弯曲你的左手

尽量使手指指着肩部

注意手背和前臂肌肉的紧张--放松

自右腕关节向上弯曲你的右手

尽量使手指指着肩部

注意手背和前臂肌肉的紧张--放松

举起双手臂

用力将手指触至双肩

注意双臂肌肉的紧张--放松;

耸起肩膀,越高越好

注意肩膀的紧张--放松;

皱起额头--注意紧张,然后放松,并略为闭上眼睛;

紧紧地合上双眼,试探紧张与放松的感觉,再轻轻闭着眼睛;

紧闭双唇--注意口腔与下颚的紧张--放松;

用力向后仰起头部

注意背部、肩膀以及颈部的紧张--放松;

用力低头,尽量将下巴靠住胸部

注意颈部与肩膀的紧张--放松;

做一次深呼吸,并持续一段时间

注意背部和胸部的紧张--吐出空气--放松;

做两次深呼吸,持续一段时间--吐出空气--放松;

用胃部吸入空气,尽量使其膨胀

注意腹部的紧张--放松,感觉到你的呼吸更加稳定;

抽紧腹部肌肉--注意到腹部的紧张--放松;

抽紧腿部肌肉,伸直双腿

注意到腿部肌肉的紧张

将双腿放回原姿势--放松;

双脚脚趾向上,并逐渐抬起双脚

注意双脚和小腿肌肉的紧张--放松;

向下弓起脚趾,犹如要将脚趾埋入沙土一般

注意双脚弯曲时的紧张--放松。

好的,将一个手放在胸部,一手放在腹部

先将空气全然呼出,将腹部收缩

缓缓将空气吸入,让腹部慢慢隆起

缓缓将空气呼出,让腹部慢慢收缩

呼吸时,要保持胸部肌肉不动

只是腹部随着呼吸慢慢收缩--隆起

好的,我们重复两次

吸气--腹部隆起

呼气--腹部收缩

吸气--腹部隆起

呼气--腹部收缩

现在我们把注意力放在我们的呼吸上

保持轻松自然的呼吸

在吸气时感受气流进入

在呼气时在心中说一声“好舒服”

好的,我们重复两次

吸气--感受气流进入

呼气--“好舒服”

我们的呼吸现在慢慢的越来越有规律

慢慢的越来越舒服

现在想象我们走在一个美丽的花园里

这是你私人最放松的花园

在这里

你可以看到许多美丽的风景

你在慢慢享受阳光

你看到自己正走在小溪旁的小路上

整个人融入到自然当中

耳边传来优美的轻音乐

你感到心旷神怡

在你的心中升起了一股暖流

你的脸上浮现出微笑

因为你已经发现通往健康的路就在面前

你觉得只有你自己一人才是这条路的管理者

你同时认识到你被这条路上的琐事阻碍

但你知道你可以在任何时候自由的走上这条属于你自己的路

你可以让自己从不平的情绪中释放出来

不平的感觉将不再跟随你

拜托一切的焦虑和担心吧

再没有任何外在的力量可以控制你了

除非你控制权交给它

让过去的种种慢慢的消失离开吧

不要再让他们为你的将来蒙上一层阴影

现在的你已经慢慢明白

你可以改变你的未来

是的

由改变的你想法开始

我们是自己思想的管理者

改变你的想法

将改变你的世界

每一件事情都在变化

没有什么是停止不变的

记住

好的会过去

坏的也会过去的

从现在开始

你积极乐观

你的焦虑已经不能再控制你了

你慢慢的越来越有魅力

是的

你值得拥有

是的

你才是焦虑的主人

等一下,我将暂停说话

但请你继续在你的心灵中想象你已经控制了你的焦虑

你的身体越来越健康

你的情绪在慢慢由你全权管理

(停几分钟)

看到你自己成为你想成为的样子了吧

在你心中看到这样的照片

想象什么才是你最好的

记住你的想法就是种子

现在的你在明智播种

他们会萌芽--开花--结果

把你自己的心灵开满了自己亲手种下的鲜花

好的,现在我们慢慢回到我们的呼吸上

先将空气全然呼出,将腹部收缩

缓缓将空气吸入,让腹部慢慢隆起

缓缓将空气呼出,让腹部慢慢收缩

呼吸时,要保持胸部肌肉不动

只是腹部随着呼吸慢慢收缩--隆起

好的,我们重复两次

吸气--腹部隆起

呼气--腹部收缩

吸气--腹部隆起

呼气--腹部收缩

现在我们把注意力放在我们的呼吸上

保持轻松自然的呼吸

在吸气时感受气流进入

在呼气时在心中说一声“好舒服”

好的,我们重复两次

吸气--感受气流进入

呼气--“好舒服”

我从5数到1时慢慢醒来

5--你已经能够放松,焦虑的情绪逐渐消失

4--你对自己的放松很满意,醒来你会保持放松

3--醒来后你将不再受焦虑影响

2--今后你都不用担心焦虑了,它已经无法影响你

1--好的,慢慢睁开你的眼

怕於堵用经络通/周天律动音乐谐振按摩器

TAG标签:焦虑,放松,肌肉松弛,呼吸放松

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