越是努力地想要去睡觉,发现反而更睡不着了,这时该怎么办?

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越是努力地想要去睡觉,发现反而更睡不着了,这时该怎么办?

日期:2022-02-16 来源:www.ztvat.com 浏览:68 作者:周天律动

大家经常会出现一些睡前容易胡思乱想睡不着,大脑安静不下来的情况,而且越是努力地想要去睡觉,发现反而更睡不着了,这时该怎么办?

越是努力地想要去睡觉,发现反而更睡不着了,这时该怎么办?

首先我们要了解为什么睡不着?

其实主要是存在不安全感。因为内心总是有忐忑、不安全,而这个不安全感的心态也同样会容易激发兴奋、恐慌、焦虑与悲观的心态,主要包括以下三种形式:矛盾性心态,想清楚心态,恐慌悲观心态。

01矛盾性心态

也叫对抗性心态,当你很兴奋的时候,就开始试图控制自己,告诉自己不该这么想;悲观的时候也是这样,认为自己不应该这样不断的悲观和自责下去了。然后内心相互纠结,相互对抗的东西不断产生,这时就会左思右想睡不着。比如面对事情不在自己掌控时的不安,甚至是想要去控制的强迫思维。

02想清楚心态

就是在想一个问题的时候,一定要把它想清楚。

比如在疫情期间,一些人一定要把每天的数据搞清楚,一定要算清楚今天新增了多少病例,或者去操心其它和疫情相关的事情,在这种“一定要把事情算明白”的“完美化”心态下,会越想越兴奋,人就很容易失眠。

03恐慌悲观心态

因为内心总是有忐忑、不安全,而这个不安全感的心态也同样会容易激发兴奋与悲观的心态。

比如面对事情不在自己掌控时的不安,甚至是想要去控制的强迫思维,这样大脑就会越想越兴奋。

还有一些人是看到了身边的不幸事情的发生,自己也会有一种丧失感和不安全感,然后越想越悲观,出现恐慌和悲观心态,这也会引起睡眠障碍。

如何应对这种状态?

01接纳

首先是接纳现状,接纳自己的矛盾性思维,有这些想法很正常,不要因此自责。然后要接纳我们的兴奋,如果你真的兴奋过头了,那一晚不睡也没有问题。比如说我最近也有自己写稿子写的兴奋,真的写得兴奋了就继续写下去,这种情况偶尔一次是没有问题的。同样我们也要接纳痛苦,不要沉浸在痛苦中,不要因为痛苦,而且不断的去自责、去对抗、去产生后悔、懊恼,这是没有价值的。

02暴露

去把那些困扰你的心态和想法去暴露出来,暴露的方式就是倾诉。但是最好找一些专业的平台,因为倾诉很重要的一点就是需要一个合格的倾听者。否则这种暴露有时候会适得其反,甚至还会有伤害。

03转移注意力

可以转移注意力,看一看英文书籍,或者是你觉得自己看不下去的哲学书,比如做一些其它自己觉得比较枯燥的一些东西,都可以帮助睡眠。

04放松训练

做一些睡前放松训练,比如腹式呼吸和正念扫描,这些想象和冥想的音频,可以让我们进入一个放松状态,如果做得好,它甚至可以直接帮我们进入睡眠。

05睡眠限制

很多人作息不规律,生物钟颠倒和紊乱,就可以做一下睡眠限制。设定固定的睡眠时间,另外在床和睡眠之间建立一个更健康的关系,比如有些人在床上玩游戏、看电视甚至是吃东西,这种情况可以试着只在床上睡觉,不做其它的事。

06睡眠剥夺

也可以试一下睡眠剥夺来调整生物钟,睡不着的时候就不睡,去做些其他事情,无论多晚等困了再睡,然后第二天必须要正常早起,白天的时候即使很困也不要睡觉,直到晚上再睡。这样坚持几次生物钟就很快被纠正了。

07认识和理解当下的环境

比如疫情时期就是全民进入了紧张和焦虑的状态,虽然疫情已经过去,我们还是要正确的认识疫情的相关知识,虽然疫情可怕,但是只要做好防护就没问题,不必过分恐慌。

08正确的生命价值观

我们要知道各种矛盾思维主要还是源自于本能安全感,也就是对生的欲望和对死亡的恐惧,所以我们要树立正确的生命价值观,尤其是接纳死亡的这种态度,有了这种观念,像矛盾性思维、过度兴奋和过度悲伤的思维就会不容易产生。

上述这些方法都可以帮助我们调整心态,但如果感觉自己的生活状态已经受到了明显影响,还是建议到医院寻求专业的帮助。

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TAG标签:睡眠,改善睡眠

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