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打坐是一种高阶的拉筋法，尤其是双盘，能直接或间接疏通身体所有经络。打坐不仅能改善身体存在的问题，还能提高心灵的力量；不仅可以让我们静下心来来反观自己，还能让我们更深刻的理解生命的本质。那么打坐具体有哪些好处呢？
其一，打坐能够强健身体，修复身体的亚健康状态，提升五脏六腑的功能。
特别对于慢性疾病和顽固症状，如：高血压、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头疼、身体沉重、四肢寒冷、风湿病、爱出汗、盗汗等，具有显著的调节作用。
打坐时注意力集中于一点，呼吸变得平缓均匀，通过呼吸进入肺部的空气总量相对稳定，进入心脏的氧气量也相对稳定，从而利于血压的调节。打坐时，身体能量的消耗减少，心脏的耗氧量也比平时减少很多，血液循环的力量自然比平时加强了。有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质，让很多“长期休眠”的血管重新恢复生命的活力。
这样的气脉贯通提升的机体能量，能帮助脏腑净化积存的“负面能量”，从而提升脏腑的自愈功能。经过皮下，能帮助皮肤和肌肉净化“负面能量”，改善气色和肌肉的曲线。所以即便是短期的打坐，人也会感觉到那种从身体深处升起的轻松、舒适的生命能量，就像身体内部被一双温暖的大手按摩过一样。
打坐还能提升下丹田的力量，“下丹田”是生命能量的源头。打坐的过程中，由于血管的净化、身心气的调和，全身的经络得以疏通，使“气的轨道”恢复正常运转，达到固精培元的效果，元气充盈则百邪不入。
其二，打坐可以提升生命的气质，塑造健康、美丽的体态。
坚持打坐可以使一个人内在的气质沉静下来，使人在举手投足之间呈现出优雅、恬静、柔和的美感，这种气质是身体、情感、精神三种能量综合作用于生命的产物。内在的精神越柔，身体被净化的越好，情绪越稳定，外在呈现出来的气质也越美好。
特别提出的是：打坐中的双盘坐姿，可以快速地塑造美好体态。双盘被称为禅坐最稳固的坐姿，不但可以稳定身体内部杂乱的气息，更是可以快速减掉身体的赘肉，疏通堵塞的经络。练习双盘的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的优美曲线，控制身体上半身与下半身的能量平衡。
其三，打坐能缓解压力，释放焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，使整个生命感受到平静、喜悦、自在和安心。
虽然我们经常忽略身体而空谈精神，却也很少去思考。其实，一切精神产物，包括思想、情绪、感受等等，它们都是有生理基础的，那就是我们身体的神经系统。维摩禅认为：彻底解决精神的问题，首先要从身体入手。因为所有的压力、焦虑、紧张、烦躁、不安的情绪，都是先被身体上的神经系统感知后，才被人觉察。而神经系统遍布全身各个角落，如果身体的某个部位病变或堵塞，神经系统接收到的信号也会产生变化，随即给大脑传递不利于生命健康的感受，进而产生不利于生命健康的思想和行为。
我们不稳定的情绪、思想都不是凭空产生的，而是“因缘作用”的结果。造成它的因缘不只包括外界的人事物，还包括身体这个内因，身体的神经系统是情绪和思想产生的生理基础。比如，人在愤怒的时候，给他打一针麻药，麻痹了身体的神经系统，他的愤怒情绪就会立刻消失。
打坐就好像是在按摩我们的神经系统，让这个“调皮的孩子”不再影响我们的情感和思想。在打坐过程中，我们制心一处，位于脑前区域的额叶活动会有所增强，脑细胞会开始分泌脑内啡、血清素，这些都是帮助人体神经系统放松、平静的重要元素。许多人通过十分钟的打坐，就能感受到紧张的情绪得到舒缓，烦躁的心情趋于平静。长久的静坐练习，能帮助我们培养出稳定的心灵力量。
其四，打坐能够开启内在的智慧，引导人们反省自我，觉知生命的存在，达到解脱。
打坐时并不是什么都不想，脑部的运作并没有关闭。打坐练习通常都由集中精神开始，大脑枕叶活动虽然会减弱，但脑前区域的额叶活动却增强了。额叶与人类的智力活动相关联，所以在打坐中人们经常会迸发出灵感，产生新的思路、回忆起遗忘的事情。在正确的引导下，静坐还能使我们更好的反思自己，放下执着，提高生命的质量。
具体做法
以自己舒适的方式坐好，单盘、双盘、散盘皆可，不能盘腿的可坐椅上，背直，闭目，用鼻呼吸，舌顶上颚，全身放松，头脑放空，让心跟自己身体对话，既可跟身体有病的部位、器官如肾、脾、眼、膝等，也可跟整个身体对话。此过程中可对自己的身体默默重复《零极限》书中的四句话：对不起！请原谅！谢谢你！我爱你！这四句话如果发自内心，自愈效果极佳。
打坐中感觉酸麻胀痛、气血流动、忽冷忽热、打嗝、放屁、眩晕、恶心、胸闷、摇晃、自发功等各种现象，都是气冲病灶，说明自愈效果好，因此切莫升起沮丧、抱怨等负面情绪，而应从内心感恩身体和天地的造化，令心中升起正能量。体感音乐禅修垫会打通经络，有助于打坐者气血畅通，令不能双盘者双盘，减少酸麻胀痛，延长打坐时间，因此体感音乐坐垫跟打坐内观是极好的互补。
