颈部、肩部疼痛,这些动作可以缓解你的痛苦

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颈部、肩部疼痛,这些动作可以缓解你的痛苦

日期:2019-12-06 来源:www.ztvat.com 浏览:169 作者:周天律动

很多人对我们的肩颈部疼痛都是没有了解的,其实就是因为我们的生活习惯没有节制,比如在办公室里工作的人,长时间没有运动,没有走动,这不就造成了肩颈部疼痛,下面就让深圳周天律动官网给大家介绍下,如果可以缓解我们的肩颈部疼痛呢?下面是具体内容,我们一起来看下吧,如果你不想运动,那还可以通过我们的智能多功能颈椎按摩仪来解决,下面我们来看下那些动作可以缓解我们肩颈部疼痛,下面是具体内容:

颈部、肩部疼痛

左右摆动:锻炼前,自然站起来,眼睛直着,双脚稍微分开,平行于肩膀,双手叉腰。在运动过程中,头部慢慢向左门倾斜,使左耳贴在左肩上。停了一分钟后,头部回到中间位置。然后将左耳贴在左肩的右肩上。停一分钟后,将头部返回中间位置。然后再向右肩倾斜。同样,右耳应该靠近右肩。停一分钟后,回到中间位置。这种左右摆动重复四次。摆动头部时吸气,回到中间位置时慢慢呼气,锻炼时尽可能放松肩部和颈部。缓慢而稳定地移动。

举起你的手臂,转过身来:锻炼前,自然站起来,眼睛直着,双脚稍微分开,肩膀宽着,双手自然下垂。移动时,首先举起右臂,掌心向下,抬头看手掌,慢慢向左转动身体,停一分钟。转身时,注意脚跟转动45度,身体重心前倾,然后身体转回右侧,旋转时慢慢吸气,旋转时慢慢呼气,整个动作应缓慢协调。当转动脖子和腰时,试着转动直到你不能转动,停下来一分钟。回归自然风格后,改变你的左臂。更换左臂时,放低的手应沿着耳根慢慢向下压。换完手臂后,再做一次同样的动作,来回做两次。

颈椎病是一种常见病。长期从事打字、写作等办公室工作的人,由于姿势不当,会受到颈椎损伤。此外,颈椎病的发病也与寒湿等因素的刺激有关。为了预防颈椎病的发生,除了纠正不良姿势、注意防潮和防寒外,还应积极加强锻炼,经常活动颈部。这里有一个特别介绍八型颈椎健康运动,供大家平时练习。

前倾和后倾:锻炼前,自然站立,眼睛直着,双脚稍微分开,平行于肩膀,然后双手叉腰。移动时,先抬头,然后向后靠,同时吸气,用双眼仰望天空,停一分钟;然后慢慢将头低至前胸位置,同时呼气,用眼睛看着地面。这样做的时候,闭上你的嘴,让你的下颌尽可能靠近你的胸部。停一分钟后,上下重复四次。行动的要点是:伸展、放松和缓慢,以免感觉不舒服。

举肩缩颈:锻炼前,自然站起来,眼睛向上看,双脚稍微分开,与肩膀平行,双手自然下垂。在运动过程中,肩膀应该慢慢抬起,脖子应该尽可能地往下拉。停一分钟后,肩膀应该慢慢放松。头和脖子应该自然伸展,恢复自然。然后肩膀应该被迫向下下沉。头和脖子应该向上拉。停一分钟后,肩膀应该放松,自然呼出。注意收缩和伸展颈部时慢慢吸气,停留时屏住呼吸,放松肩部时尽可能放松肩部和颈部。回归自然风格后,重复四次。

波浪屈伸:做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。

向左和向右旋转:锻炼前,自然站起来,眼睛直着,双脚稍微分开,平行于肩膀,双手叉腰。在运动过程中,慢慢向左转动头部,同时吸气进入胸部,让右颈部伸直,停一分钟,然后慢慢向左转动,同时呼气,让左颈部伸直,停一分钟。这被重复和交替四次。应该注意的是,整套动作应该放松,以免感到头晕。

以上几点就是我们周天律动官网给大家介绍的,针对我们的肩颈部疼痛的内容介绍,希望这篇文章对大家有帮助。谢谢你对这篇文章的浏览阅读。如果你觉得这些动作有些难度,或者没有什么作用,可以购买一台智能多功能颈椎按摩仪来解决,它也是可以有效治疗我们的肩颈部疼痛的。谢谢你对这篇文章的浏览阅读。

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